Tampilkan postingan dengan label makalah tentang olahraga. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label makalah tentang olahraga. Tampilkan semua postingan

Rabu, 28 Agustus 2019

Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?

Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?

Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Bagi Kesehatan?

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?
Gula dikenal dengan reputasi buruk. Padahal gula sendiri dibutuhkan tubuh sebagai energi utama untuk mengerjakan aktivitas. Namun, banyak sekali asupan gula pun membuat gula darah naik dan merangsang perkembangan diabetes. Artinya, asupan gula mesti dibatasi supaya tubuh mendapatkan guna dari gula. Lalu bagaimana dengan kandungan gula dalam buah, apakah baik atau mesti diwaspadai juga?

Apakah gula dalam buah pun tidak baik guna kesehatan?

Dalam buah-buahan memang terdapat gula alami dalam format fruktosa. Fruktosa adalahsalah satu jenis karbohidrat. Berbeda dengan jenis karbohidrat lainnya laksana sukrosa dan glukosa, fruktosa memiliki rasa yang lebih manis. Tak heran, fruktosa dalam format sirup jagung tinggi fruktosa tidak sedikit digunakan sebagai pemanis dalam makanan dan minuman.

Namun, fruktosa dalam buah tentu bertolak belakang dengan pemanis sirup jagung tinggi fruktosa. Dilansir dari Mayo Clinic, buah rata-rata berisi fruktosa selama 15 gram, sehingga melulu menyumbang tidak banyak kalori pada tubuh Anda. Di samping itu, buah pun diperkaya dengan serat dan nutrisi.

Sedangkan, minuman atau makanan yang berisi pemanis sirup jagung tinggi fruktosa berisi kalori yang paling tinggi. Sebotol minuman soda dapat berisi selama 225 kalori dan tidak berisi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Di samping itu, menurut keterangan dari penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition mengindikasikan bahwa fruktosa tidak mengakibatkan lonjakan gula darah secara mendadak. Ini lantaran tubuh mencernanya lebih lambat dikomparasikan sukrosa (biasa ditemukan pada gula meja). Karena itu, mengonsumsi gula dalam buah tidak bakal seburuk andai Anda tidak sedikit mengonsumsi gula yang ada pada kue, roti, biskuit, sirup, minuman kemasan, dan makanan manis lainnya.

Jika saya punya diabetes, apakah saya boleh santap buah manis?

Banyak orang mengira diabetesi (orang dengan diabetes) tidak boleh santap yang manis-manis, tergolong buah manis. Hal ini pasti jadi memberi batas asupan buah semua diabetesi. Faktanya, banyak sekali buah memiliki indeks glikemik (bagaimana makanan bisa memengaruhi kadar gula darah) yang rendah hingga sedang. Artinya, buah tidak akan mengakibatkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.

Hal ini sebab di samping buah berisi gula, buah pun berisi tidak sedikit serat (jika dimakan dalam format utuh, bukan di jus). Serat menolong pelepasan gula lebih lambat, sampai-sampai gula darah tidak langsung bertambah setelah santap buah. Dibandingkan dengan gula dalam makanan lainnya, tampaknya gula dalam buah dapat menjadi sumber gula yang sehat.

Namun, untuk Anda yang punya diabetes, Anda mesti tetap memerhatikan berapa tidak sedikit buah yang dapat Anda makan. Semua buah dapat Anda konsumsi, namun tetap simaklah porsinya. Dikhawatirkan, mengonsumsi terlalu tidak sedikit buah yang berisi gula tinggi dapat merangsang gula darah naik.

Beberapa buah yang berisi gula lumayan tinggi (lebih dari 10 gram per porsi) ialah apel, pisang, ceri, anggur, nanas, mangga, kiwi, dan pir. Sementara, buah yang berisi gula lumayan rendah (kurang dari 7 gram per porsi) ialah stroberi, pepaya, jambu, dan jeruk bali.

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa Anda Buat di Rumah

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah
Semua energi dan stamina yang kita miliki berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Setelah olahraga, mayoritas energi tersebut telah Anda gunakan. Untuk membalikkan kebugaran tubuh sesudah olahraga, minum minuman energi dapat menjadi pilihan. Sayangnya minuman penambah stamina itu dikemas dengan tinggi gula dan kafein. Bila diminum dalam jangka panjang pasti akan menyerahkan efek buruk untuk kesehatan. Lalu, bagaimana teknik mengatasinya?

Jangan khawatir, Anda dapat membuat sendiri minuman energi dengan bahan-bahan alami. Bukan hanya menggantikan minuman energi kemasan, menciptakan minuman energi alami juga dapat menggantikan kopi. Yuk, simak minuman penambah energi alami apa saja yang dapat Anda bikin berikut ini.

Kreasi minuman penambah stamina alami yang dapat dibuat di rumah

1. Smoothie hijau




Dilansir dari Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, seorang dokter dan penulis kitab Get Off Your Asam menyatakan bahwa smoothie hijau ini menyerahkan tambahan energi sekaligus mempunyai sifat antioksidan yang menolong tubuh mencuci racun, salah satunya radikal bebas.

Untuk menciptakan minuman ini, campurkan bahan-bahan alami lantas diblender dan sajikan guna tiga gelas. Bahan-bahan yang kita butuhkan meliputi:


  • 1 genggam bayam
  • setengah potong lemon yang dikupas kulitnya
  • Jahe segar ukuran 2,5 cm
  • setengah potong mentimun yang dikupas kulitnya
  • 1 genggam daun ketumbar
  • 1 jumput peterseli
  • 1 cangki air kelapa
  • stevia dan es batu (boleh ditambahkan secukupnya)


2. Smoothie ubi jalar




Ubi manis bukan hanya dapat dibuat menjadi kue atau rujak saja, namun juga dapat dijadikan minuman penambah energi. Ubi jalar berisi karbohidrat dan serat yang menyerahkan energi duratif jika digabungkan  dengan vitamin A dan C.

Caranya mudah, campurkan sejumlah bahan, dan blender sampai lembut , kemudian sajikan guna tiga gelas. Beberapa bahan yang kita butuhkan, seperti:


  • setengah potong ubi manis yang telah dikukus
  • setengah cawan greek yogurt tanpa lemak
  • setengah cawan susu putih
  • setengah potong pisang ukuran besar
  • 1 sendok teh coklat bubuk
  • 1 sendok teh biji chia
  • es batu


3. Smoothie pisang dan apel




Kombinasi apel dan pisang berisi gula alami yang dapat menyerahkan energi tambahan. Di samping kaya vitamin, apel pun kaya bakal antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Di samping itu, ekstra selai kacang meluangkan lemak dan protein sehat sehingga menciptakan Anda tidak cepat lapar sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah.

Caranya paling mudah, Anda lumayan mencampurkan seluruh bahan, blender sampai halus, dan sajikan guna tiga gelas dan dalam suasana dingin. sejumlah bahan yang kita butuhkan meliputi:


  • 2 buah apel ukuran sedang yang telah dikupas
  • 2 buah pisang beku
  • 3-4 buah kurma
  • seperempat cawan susu
  • 2 sendok santap selai kacang
  • setengah cawan es batu yang telah dihancurkan
  • 4. Teh hijau kelapa



Dehidrasi dapat membuat Anda kelemahan energi sampai-sampai tubuh kelelahan. Minuman penambah stamina ini berisi rendah kalori yang tidak banyak manis. Khasiat minuman ini dapat menolong tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang lebih tidak sedikit daripada empat buah pisang.

Caranya paling mudah, Anda melulu perlu mencampurkan seluruh bahan ke dalam gelas yang sudah dipenuhi dengan es batu. Kemudian, ekstra irisan jeruk lemon atau daun mint dan aduk sampai rata. Beberapa bahan yang Anda butuh siapkan seperti:


  • 1 cawan air kelapa
  • 2 sendok teh bubuk hijau
  • satu iris jeruk lemon
  • 3 helai daun mint
  • es batu
  • 5. Es teh lemon dengan rasa mint


Di samping menyegarkan, minuman ini sangat gampang dibuat. Campuran lemon dan teh menyerahkan energi ekstra dan antioksidan pada tubuh. Anda melulu perlu mencampurkan seluruh bahan ke dalam wadah pengocok koktail atau botol. Kemudian, kocok dan sajikan ke dalam gelas. Beberapa bahan yang kita butuhkan meliputi:


  • 1 cawan teh seduh, boleh teh hijau, mint tea, atau white tea
  • 1 gelas air dengan es batu
  • perasan air lemon, lumayan satu buah saja
  • daun mint

Beragam Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan


Beragam Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan


Di balik rasanya yang manis, ada beragam manfaat buah leci bagi kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Manfaat tersebut adalah berkat kandungan berbagai macam vitamin dan mineral penting di dalam buah leci.
Beberapa kandungan dalam buah leci, seperti vitamin C, polifenol, flavonoid, tembaga, dan kalium, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Selain itu, buah leci juga dipercaya mampu mencegah berbagai penyakit.
Beragam Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan - Alodokter

Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Berikut ini adalah berbagai manfaat buah leci untuk kesehatan yang menarik untuk diketahui:

1. Meningkatkan imunitas tubuh

Leci mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Mengonsumsi satu buah leci mampu memenuhi 9% kebutuhan vitamin C harian Anda. Vitamin C dipercaya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya, mengonsumsi buah ini secara rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh Anda.

2. Menyehatkan jantung

Leci kaya akan polifenol yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, kandungan flavonoid, tembaga, dan kalium di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung.

3. Mencegah penyakit kanker

Manfaat berikutnya adalah mencegah penyakit kanker. Hal ini diyakini karena buah leci mengandung flavonoid yang cukup tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid secara rutin, selain mampu menjaga kesehatan jantung, juga bisa mengurangi risiko munculnya penyakit kanker.

4. Meningkatkan kepadatan tulang

Selain baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium yang terdapat pada buah leci juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan otot dan saraf. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti leci, juga diyakini mampu meningkatkan kepadatan tulang.

5. Mengatasi sembelit

Mengonsumsi buah leci dapat mencegah dan mengatasi sembelit. Hal ini karena, kandungan seratnya dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

6. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat lain dari buah ini adalah membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan polifenol pada ekstrak leci mampu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak pada perut

Senin, 26 Agustus 2019

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari


Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.
Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk foodseperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.
Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.
Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Ini Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari



Ini Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit kronis.
Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.
Ini Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari - Alodokter

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.
Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:
  • Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
  • Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
  • Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
  • Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
  • Buah-buahan berry, seperti blueberrydan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.
Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:
  • Daging dan telurDaging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijianKelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.
  • Ikan dan makanan laut lainnyaRagam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.
  • SusuSusu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Senin, 05 Agustus 2019

Makan Sebelum Berolahraga itu Salah! Cari Tahu Jawabannya

Makan Sebelum Berolahraga itu Salah! Cari Tahu Jawabannya

Ditulis oleh : Deyahya 5 agustus 2019 
APAKAH Anda masih bingung mana yang lebih benar, makan dulu baru berolahraga atau sebaliknya? Pertanyaan ini pun kemudian menghantui Anda setiap kali ingin pergi ke gym atau memulai lari sore bersama teman-teman.
Perlu Anda ketahui, dilansir dari Daily Mail, pada 1920-an sebuah penelitian memang menunjukan bahwa makan sebelum berolahraga itu baik untuk tubuh. Sebab, dengan mendapat asupan makanan sebelum berolahraga, maka badan akan lebih mendapatkan energi.

Tapi, penelitian lanjutan baru-baru ini mengungkapkan bahwa pergi ke gym dengan perut kosong akan membakar lemak di tubuh Anda lebih banyak. Jadi, dapat dijelaskan bahwa olahraga yang Anda lakukan benar-benar membuahkan hasil.

Lebih lengkap lagi, seorang personal trainer asal New York bernama Rui Li menjelaskan bahwa makan sebelum berolahraga seharusnya tidak dilakukan. Sebab, itu akan membuat tubuh Anda tidak seimbang. Mereka yang merasa perlu makan sebelum berolahraga sebetulnya dipengaruhi oleh gula di otaknya. Maksudnya, ada permintaan tubuh akan gula dan itu sebetulnya tidak baik dalam pembentukan tubuh.

Li menjelaskan bahwa tubuh tidak memerlukan asupan sebelum berolahraga karena lemak yang ada di tubuh tersimpan dan mulai terbakar baik saat Anda mulai berolahraga. Kalau ada gula di sana, maka tubuh harus membakar gula dulu, baru setelah itu lemak yang dihancurkan. Tidak maksimal jadinya.
Nah, untuk keseimbangan tubuh, Li sangat menyarankan untuk rutin mengonsumsi lemak baik seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan. Sebab, bagaimana pun tubuh Anda membutuhkan lemak agar tetap fit.

Terkait dengan sarapan sebelum olahraga, Ahli Gizi Nikki Ostrower pemilik NAO Wellness menambahkan bahwa jika Anda baru saja bangun dan ingin pergi melakukan kardio lalu berlari, maka Anda tidak perlu makan dulu. Langsung saja olahraga!
“Saat Anda bangun dari tidur, tubuh masih dalam mode “puasa” dan itu sangat baik dalam membentuk tubuh khususnya membakar sisa lemak yang membandal di dalam tubuh. Terlebih saat Anda bisa berolahraga dengan baik dan benar, maka pembakaran lemak benar-benar berjalan lancar.

Konsumsi 10 Makanan Ini Sebelum Olahraga agar Penuh Energi


Ditulis oleh : Deyahya, 5 agustus 2019
   
KETIKA Anda berolahraga, asupan makanan harus tetap terjaga supaya energi yang telah hilang dapat cepat tergantikan. Salah satu nutrisi yang bisa Anda konsumsi adalah karbohidrat. Karbohidrat merupakann sumber energi yang paling penting untuk tubuh.
Sebelum berolahraga, Anda juga wajib untuk mengonsumsi beberapa makanan karena jika Anda melewatkannya maka yang akan terjadi adalah gula darah menjadi rendah. Melatih diri dengan berolahraga membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

Nah, untuk mendapatkan jumlah energi dan nutrisi yang tepat selama latihan, Anda perlu mengetahui 10 makanan sehat ini sebelum berolahraga. Dikutip dari Boldsky, berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga.

1. Pisang
Pisang sangat bagus dalam penyedia karbohidrat sebagai bahan bakar yang bisa digunakan untuk berolahraga. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu fungsi otot dan saraf. Memakan pisang sebelum berolahraga membuat tubuh Anda mendapat asupan protein penting guna membangun dan memperbaiki otot.

2. Oats
Oats dikemas dengan serat yang dapat memfasilitasi pelepasan karbohidrat dengan stabil sehingga memberi Anda energi selama latihan. Oats juga mengandung vitamin yang berguna untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.

3. Smoothie Buah
Mengonsumsi smoothie buah dapat menjadi makanan ringan pra latihan yang bisa membantu tubuh mendapatkan energi cukup karena mengandung protein berkualitas tinggi. Smoothie buah mudah dicerna dan memiliki kombinasi karbohidrat sederhana.

4. Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi sumber karbohidrat yang sangat bagus jika dikonsumsi sebelum melakukan olahraga. Anda juga bisa menambahkan beberapa topping di atasnya, seperti selai dan madu.

5. Putih Telur
Mengonsumsi lemak dan kuning telur dapat menyebabkan kembung dan lesu saat berolahraga. Untuk itu, sebelum Anda melakukan olahraga lebih dianjurkan untuk mengonsumsi putih telur karena putih telur tidak mengandung lemak dan dapat memberi Anda 4 gram protein.

6. Buah kering
Buah kering juga merupakan pilihan yang dapat Anda makan sebelum melakukan aktivitas fisik. Buah kering mengandung karbohidrat sederhana yang dapat memberikan Anda energi instans. Buah yang bisa Anda keringkan adalah aprikot, buah beri, dan nanas.

7. Dada Ayam
Sebelum berolahraga, dada ayam sangat cocok Anda konsumsi sebagai sumber energi yang cocok. Anda bisa memanggang atau menambahkannya pada salad. Dada ayam memiliki protein tinggi sehingga sangat bagus jika dimakan sebelum berolahraga.

8. Alpukat
Alpukat memiliki kadar asam oleat tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel. Jika Anda mengonsumsi alpukat sebelum berolahraga, akan mengurangi peradangan di tubuh. Lemak serat yang tinggi juga akan membuat Anda tidak merasa lapar saat berolahraga.

9. Buah dan Yogurt
Kombinasi buah dan yogurt bisa menjadikan bahan bakar yang tepat sebelum berolahraga. Karbohidrat dari buah dan juga protein dari yogurt dapat sangat berguna untuk mencegah kerusakan otot.

10. Salmon dan Ubi Jalar
Salmon memiliki peptide bioaktif dan molekul protein yang berperan dalam membantu pengurangan pada radang. Salmon dan ubi jalar juga membantu tubuh dalam mengatur kadar insulin dan melindungi persendian saat berolahraga. Di sisi lain, kandungan karbohidrat komplek pada ubi jalar dapat membantu mengembalikan kadar glikogen dalam tubuh.

Kamis, 14 Maret 2019

Latihan Fisik Sepak Bola

latihan fisik sepak bola profesional

Latihan Fisik Sepak Bola

Ditulis Oleh : Deyahya, 15 Maret 2019

LATIHAN FISIK SEPAK BOLA – Permainan sepak bola yang sekarang menjadi cabang olahraga nomor satu di dunia ini ialah salah satu olahraga yang menjadi kebanggan saya sebagai penyuka olahraga.

Sepak bola ialah olahraga yang memerlukan tenaga yang banyak, dan ketahanan jasmani yang kuat.
Maka dari itu, butuh dilakukannya latihan jasmani sepak bola bila kita hendak menjadi pemain sepak bola profesional yang duratif di lapangan yang besar.

latihan fisik pemain sepak bola profesional

Nah, guna itulah saya kesudahannya menulis tulisan ini. Yaitu guna berbagi kepada anda tentang apa-apa saja format latihan jasmani sepak bola yang mesti anda lakukan guna menjadi pemain profesional.

Serta supaya kondisi jasmani menjadi lebih bugar dan dapat bermain dengan maksimal dalam pertandingan sepak bola.

Berikut ini sejumlah program latihan jasmani pemain sepak bola profesional yang dapat menjadi referensi dalam pelajaran fisikmu.


5 Program Latihan Fisik Sepak Bola Profesional

1. Latihan Daya Tahan Tubuh

latihan kekuatan pemain sepak bola

Daya tahan jantung dan darah (kardiovaskuler) dapat dilatih dengan mengerjakan jogging serta gerakan-gerakan beda yang berpengaruh mempunyai nilai aerobik.

Biasakanlah diri anda untuk dapat melakukan jogging selama 40 hingga 60 menit dengan sekian banyak  macam variasi kecepatan yang dapat dikombinasikan.

Latihan ini pasti saja bertujuan guna dapat meningkatkan daya tahan otot tubuh anda dan daya tahan kardiovaskuler.

Maksudnya, anda dituntut guna bergerak dan lari dalam durasi masa-masa yang lama tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Tindak lanjut dari pelajaran ini ialah dengan meningkatkan kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa dominan dalam kekuatan stamina anda di lapangan. Sampai akhirnya anda mampu mengerjakan gerakan cepat dalam masa-masa yang lama, stabil, dan konsisten.

BACA: Posisi Pemain Sepak Bola

2. Latihan Kekuatan

latihan daya tahan tubuh pemain sepak bola

Latihan beban telah terbukti paling efektif untuk menambah kekuatan pemain sepak bola.
Latihan ini dilaksanakan dengan terlebih dulu mengerjakan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Lalu dilanjutkan dengan mekakukan proses pelajaran menggunakan beban yang sebenarnya.

Perlu saya ingatkan supaya kamu tidak loncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena dapat menyebabkan cedera di unsur tulang kering dan tungkai.

3. Latihan Kecepatan

latihan fisik kecepatan pemain sepak bola

Dalam dunia olahraga, terutama dalam permainan sepak bola, kecepatan ialah salah satu urusan yang sangat utama yang mesti dipunyai oleh pemain. Karena pemain dituntut untuk dapat bergerak dengan cepat tanpa kehilangan kesimbangan.

Bentuk pelajaran yang dapat kamu lakukan ialah salah satunya suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 kilometer.

Kualitas latihan anda naikkan dengan menambahkan beban dan rintangan.

Di samping itu, mengerjakan sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi pun sangat efektif guna diterapkan dalam program latihan jasmani kamu.

4. Latihan Kelenturan

latihan fisik kelenturan pemain sepak bola

Sebagai pemain sepak bola yang profesional, pasti dituntut guna dapat lebih fleksibel supaya dapat bergerak dengan lincah untuk mengolah arah dan berbalikbadan ketika bermain sepak bola.

Selain tersebut pula, kelenturan dominan dalam menangkal terjadinya cedera di unsur persendian dan otot.

Program pelajaran fleksibilitas yang dapat anda terapkan ialah dengan mengerjakan peregangan dengan benar. Di antaranya ialah dengan menghirup lutut, sikap lilin, dan lain-lain.

5. Menjaga Asupan Gizi

asupan gizi pemain sepak bola

Nah, sesudah berbagai format latihan jasmani sudah anda lakukan, yang sangat penting salah satu semuanya ialah selalu mengawal asupan gizi.

Karena dengan mengawal asupan yang masuk ke dalam tubuh, bisa mengoptimalkan energi anda dalam bermain sepak bola atau dalam pertandingan yang sesungguhnya.

BACA: Pola Permainan Sepak Bola

Di samping asupan, pola dan porsinya juga mesti anda sesuaikan dengan keperluan tubuh.
Umumnya, semua pemain sepak bola harus lebih tidak sedikit mengkonsumsi karbohidrat. Dianjurkan untuk anda meminum air yang berisi rehydrate guna memudahkan anda dalam memahami karbohidrat supaya lebih cepat.

Nah, itulah sejumlah program pelajaran yang dapat kamu kerjakan untuk menjadi seorang pemain sepak bola profesional seperti semua pemain Real Madrid yang hebat ini. Kalau terdapat yang butuh ditanyakan atau ditambahkan, silahkan tuliskan di kolom komentar di bawah.

Kalau menurut anda informasi ini bermanfaat, saya paling berterima kasih bila kamu inginkan membagikannya untuk teman-teman anda dengan mengklik tombol share.

Sekian, salam olahraga!

Selasa, 12 Maret 2019

Kumpulan Nama Pemain Bola Voli Terbaik Dunia Sepanjang Masa


Hugo Conte Pemain Bola Voli Terbaik Dunia


Kumpulan Nama Pemain Bola Voli Terbaik Dunia Sepanjang Masa



Ditulis oleh : Deyahya,13 Maret 2019


Artikelolahraga - Inilah susunan nama-nama pemain bola voli terbaik dan familiar di dunia sepanjang masa beserta profil dan gambarnya yang mesti anda tahu bila kamu seorang voli mania!


4 Pemain Bola Voli Terbaik Dunia


1. Giba

Giba Pemain Bola Voli Terbaik Dunia

Giberto Amaury de Godoy Filho lebih dikenal dengan nama Giba yang bermunculan pada tangga 23 Desember 1976. Dia ialah seorang mantan pemain bola voli profesional di Brasil. Ia bermain sebagai spiker luar dan dirasakan sebagai di antara pemain bola voli terbaik di dunia, terutama sekitar tahun 2000-an.

Giba bermain guna Brasil sekitar tahun 1996 – 2012 dan diingat karena ia telah menyerahkan kontribusi yang besar guna memenangkan negaranya dalam permainan bola voli

Apa saja prestasinya?

Giba memenangkan Piala Dunia pada tahun 2003, Liga Dunia delapan kali (2001, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2009 dan 2010). Ia bermain guna tim junior Brasil dan memenangkan Kejuaraan Amerika Selatan pada tahun 1994 dan menempati posisi kedua di Kejuaraan Dunia FIVB tahun 1993.

Timnya menjadi Juara Superliga pada tahun 1999-2000 dan 2001-2001, dan Juara Dunia tiga kali, yakni pada tahun 2002, 2006 dan 2010. Dia terpilih sebagai MVP (Most Valued Player) pada tahun 2006.

Giba menolong memenangkan Pan-American Games dimana ia menjadi kapten dari kesebelasan Brasil. Pada tahun yang sama, ia memenangkan medali emas guna Kejuaraan Amerika Selatan dan yang dinobatkan sebagai pemain terbaik dari semua kejuaraan. Brasil memenangkan Piala Dunia 2007 di mana ia dinobatkan sebagai MVP juga.

Dia ialah peraih medali perak pada Olimpiade Beijing 2008, dan terpilih sebagai server dari Liga Dunia.
Pada tahun 2009, ia menolong memenangkan Liga Dunia, World Grand Piala Champions dan Kejuaraan Amerika Selatan guna Brasil.

Sebenarnya, Giba bukanlah orang yang bertubuh tinggi sebagai seorang pemain bola voli. Tapi, ia dapat menutupi kekurangannya itu dengan kecepatan dan kemampuan fisiknya yang mengejutkan. Bahkan, ia barangkali adalahsalah satu spikers sayap (luar hitter) yang terbaik di dunia.

Giba tidak saja seorang pemain bola voli yang brilian, tapi pun memiliki kemauan yang kuat, daya tarik, dan pengendalian yang menciptakan dia disukai oleh semua peminat voli. Dia tidak jarang kali memotivasi seluruh tim Brasil guna bermain dengan keterampilan yang terbaik. Brasil sampai nyaris tak terkalahkan di tahun 2000-an, dan tersebut semua berkat Giba.

BACA JUGA : Artikel Olahraga Tentang Tinju

Beberapa kenyataan lainnya
  • Ia menikah dengan seorang mantan pemain bola voli internasional Rumania-Brasil, Cristina Pirv semenjak tahun 2003, namun pada tahun 2012, Cristina mengemukakan gugatan cerai.
  • Giba pensiun pada umur 37 di tahun 2014.
  • Moto hidupnya ialah “to learn as long as I live”.
  • Ia telah pernah bermain guna 11 tim semenjak tahun 1996 hingga 2014, tergolong Minas Belo Horizonte, Bre Banca Lannutti Cuneo, Pinheiros dan Al-Nasr Dubai


2. Hugo Conte

Hugo Conte Pemain Bola Voli Terbaik Dunia

Hugo Néstor Conte ialah pemain bola voli pensiunan dari Argentina yang bermunculan di Buenos Aires pada 14 April 1963. Dia bermain bola voli secara lintas di semua dunia sekitar lebih dari 16 tahun, dan mewakili negara asalnya di 3 Olimpiade. Hugo Conte bermain guna 3 negara yang berbeda, yakni Argentina, Prancis, dan Italia. Tapi mayoritas di liga Italia.

Apa saja prestasinya?

Hugo Conte menolong Argentina memenangkan perunggu dalam Olimpiade Seoul tahun 1988 dan Kejuaraan Dunia Argentina tahun 1982. Bersama dengan kesebelasan Italia Santal Parma, mereka memenangkan Eropa Liga Champions pada tahun 1984.

BACA JUGA :

Tips Memilih Sepatu Bola Voli yang Baik


Hugo Conte dinyatakan sebagai di antara pemain bola voli yang sangat cerdas dan terbaik di dunia di kesebelasan yang mencerminkan keterampilan briliannya. Bahkan, namanya bisa jadi akan ditempatkan pada susunan nama pemain bola voli Argentina hingga bertahun-tahun yang bakal datang.

Beberapa kenyataan lainnya

  • Hugo menciptakan debut Olimpiade-nya di Olimpiade 1984 Los Angeles.
  • Dia pun bermain satu musim dari voli pantai pada FIVB World Tour dan seri Challenger dan Satelit-nya pada tahun 1987.
  • Putranya, Facundo, ialah anggota dari Tim Nasional Voli Argentina Pria. Dia mengawali debutnya pada umur 21, tahun yang sama dengan Olimpiade kesatu ayahnya.


3. Jimmy George

Jimmy George Pemain Bola Voli Terbaik Dunia

Jimmy George (8 Maret 1955 – 30 November 1987) dirasakan salah satu pemain bola voli terbaik sepanjang masa.

Dia ialah anggota dari kesebelasan voli nasional lelaki India dan pemain bola voli India kesatu yang menjadi seorang profesional dan bermain voli di klub Italia. Ia bermunculan dari family Kudakkachira yang familiar dan belajar bermain olahraga dari ayahnya yang adalahseorang mantan pemain tingkat universitas.

Apa saja prestasinya?

Jimmy George menerima seluruh penghargaan besar yang diharapkan oleh masing-masing atlet India. Pada umur 21, ia dihargai sebagai “Arjuna Award”. Pada tahun 1975, ia diberi G.V. Raja Award dan Manorama Award guna Sportsman terbaik dari Kerala pada tahun berikutnya.

Dia bersaing untuk India dalam Olimpiade Seoul tahun 1986, di mana bangsanya meraih perunggu. Pada tahun 1982 – 1984 dan 1985 – 1987, George aktif bermain dalam klub profesional di Italia, di mana ia dirasakan sebagai di antara penyerang terbaik di dunia.

Mengapa dia pemain terbaik?

Jimmy George menyerahkan unsur-unsur baru guna permainan bola voli di India. Dia ialah pemain yang paling baik dengan menyimak kesempurnaan teknis.

Dia bakal selalu diingat karena ia ialah orang kesatu India yang menjadi pemain bola voli profesional. Dia ialah salah satu dari sejumlah nama pemain bola voli terbaik sepanjang masa.

BACA JUGA : Artikel Olahraga Tentang Tinju

Beberapa kenyataan lainnya
  • Jimmy George Club ialah turnamen junior tahunan yang diselenggarakan di ingatannya. Stadion tertutup di Monti Chiari, Brescia ini dinamai guna menghormatinya.
  • Hobi lainnya ialah catur dan renang. Dia pun suka mengoleksi perangko dan koin, juga.
  • Jimmy tertarik pada Para-psikologi dan suka membaca kitab dan majalah.
  • Dia meninggal dalam kemalangan mobil pada 30 November 1987 di Italia di umurnya yang ke-32. Anaknya, yang mempunyai nama Joseph George bermunculan 2 bulan sesudah kematiannya.

4. Josef Musil

Josef Musil Pemain Bola Voli Terbaik Dunia

Josef Musil (lahir 3 Juli 1932) ialah mantan pemain bola voli Ceko. Ia dicetuskan di suatu desa kecil mempunyai nama Kosteni Lhota. Musil berusia 19 tahun saat ia bergabung dengan Nation Team Cekoslowakia.

Apa saja prestasinya?

Musil menolong memenangkan sejumlah 2 medali Olimpiade pada tahun 1964 dan 1968 guna Ceko, 5 medali Kejuaraan Dunia, dan 3 medali Kejuaraan Eropa pada tahun 1952 dan 1967. Ia pun memenangkan 7 kejuaraan Ceko dan 1 gelar Italia.

Dia dijuluki “Merited Master of Sport”, yang merupakan kebesaran tertinggi yang diserahkan kepada atlet sekitar periode tersebut oleh mantan penguasa Ceko. FIVB pun menobatkannya sebagai di antara dari pemain bola voli terbaik di abad ini.

BACA JUGA : Artikel Olahraga Tentang Tinju

Mengapa dia pemain terbaik?

Josef Musil dinyatakan sebagai setter lembut di dalam dan luar lapangan. Karakter pemalunya tidak mengurangi kedahsyatan timnya. Mereka tahu bahwa ia akan membawa mereka untuk kemenangan. Kesopanan dan semua kebaikannya membawanya menjadi apapun yang ia inginkan.

Beberapa kenyataan lainnya

  • Dia dan keluarganya pindah ke Praha pada tahun 1946 dan ketika itulah bakatnya pada olahraga kesatu kali terlihat.
  • Josef Musil dilantik sebagai Volleyball Hall of Fame pada tahun 2004.

Semoga bermanfaat!

BACA JUGA : Artikel Olahraga Tentang Tinju

Kamis, 28 Februari 2019

Peraturan Tenis Meja Lengkap dan Terbaru


Hasil gambar untuk peraturan tenis meja


SUMBER : Pendidikan Jasmani & Rohani
Ditulis Oleh : Deyahya, 01 Maret 2019

Tenis meja adalah salah satu olahraga populer di Indonesia di samping sepak bola dan bulu tangkis. Salah satu kiat tenis meja yang nyaris sama dengan badminton yaitu teknik menggunakan raket atau bet. Tenis meja atau yang biasa pun disebut permainan bola pingpong, dapat dimainkan secara tunggal maupun berpasangan. Di Indonesia, tenis meja sedang di bawah naungan PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia). Sedangkan guna tingkat dunia, tenis meja dikepalai oleh ITTF (International Table Tennis Federation).

Pada praktiknya, terdapat ketentuan tenis meja tertentu yang sudah diputuskan sesuai standard, mulai dari aturan tentang bet sampai aturan ketika pertandingan. Berikut ini ialah peraturan tenis meja menyeluruh dan teranyar yang diurutka dari perangkat permainan hingga pelanggaran-pelanggaran.

1. Bet

Aturan yang kesatu yaitu tentang bet atau raket. Bet dalam olahraga tenis meja ialah alat pemukul/raket tercipta dari gabungan kayu dan serat karbon yang dipakai untuk memukul bola. Cara memilih bet tenis meja yang cocok standard yakni yang 85% tercipta dari bahan kayu, sementara sisanya ialah serat karbon, serat kaca, dan kertas padat. Pada unsur sisi raket yang biasa dipakai untuk menerima bola dilapisi karet licin dengan ketebalan 2mm tanpa spons dan 4mm dengan spons. Campuran bahan-bahan ini bertujuan untuk menciptakan bet lebih kokoh.

2. Bola

Peraturan yang kedua yaitu tentang bola. Bola ialah salah satu perangkat tenis meja sangat dasar di samping bet. Sesuai dengan standard, bola yang dipakai dalam permainan tenis meja yakni berbentuk bulat dengan diameter 40mm dan berat 2,7gr. Bahan dasar yang digunakan ialah plastik atau selulosa yang tidak mengilap. Sementara itu, warna yang dibolehkan ialah putih atau oranye, tidak warna lainnya.

3. Meja

Aturan berikutnya yaitu tentang meja. Ukuran standard guna meja dalam permainan tenis meja yakni panjang 2,74m, lebar 1,525m, dan tinggi 76cm dari permukaan lantai. Sementara itu, bahan dasar standard yang digunakan ialah kayu yang bisa menghasilkan pantulan bola setinggi tidak cukup lebih 23cm saat pemain menjatuhkan bola di elevasi 30cm. Bagi warna, diharuskan menggunakan warna yang gelap dan diciptakan garis pembatas selebar 2cm warna putih.

4. Net

Dalam salah satu ketentuan tenis meja, ukuran panjang standard net yakni 15,25cm yang diukur dari tiang penjaga net dan penjepit net. Tidak diizinkan untuk melebihi tinggi standard yang telah ditetapkan. Net tenis mesti dipasang dengan rapat dan menyentuh dasar meja tanpa terdapat celah sedikitpun.

5. Poin

Peraturan tenis meja yang kelima yaitu tentang perhitungan poin. Pemain bakal mendapatkan nilai atau poin andai kondisinya laksana berikut ini:


  1. Bola melayang melalui meja tanpa memantul terlebih dahulu
  2. Lawan telah lebih dulu menyentuh bola tanpa dapat mengembalikannya
  3. Lawan tidak dapat membalikkan bola dengan tepat atau benar
  4. Lawan memukul bola dengan sisi daun raket yang tanpa pelapis karet
  5. Servis yang dilaksanakan oleh lawan tidak sempurna sehingga mengakibatkan bola tidak melalui net atau melalui net tetapi tidak memantul di meja.
  6. Lawan memukul bola melebihi sekali sebelum bola melalui net.
  7. Lawan menciptakan gerakan menyentuh net.
  8. Lawan menyentuh meja dengan tangan yang tidak memegang bet
  9. Lawan menciptakan gerakan yang menyebabkan permukaan meja bergerak.
  10. Lawan memukul bola tidak secara berurutan (pada nomor ganda).


6. Servis dan Pengembalian Bola

Aturan selanjutnya yaitu tentang servis dan pengembalian bola. Berikut ialah aturan-aturan standard yang ditetapkan:


  • Untuk menilai urutan servis, menerima bola, dan tempat ditetapkan dengan teknik undian. Setelah menemukan keputusan dari undian, pemenangnya bisa menilai atau memilih servis, menerima bola, atau lokasi lebih dulu.
  • Jika di antara pemain atau pasangan memilih di antara dari tiga opsi tersebut, yang lainnya mesti memilih yang lainnya, jangan sama.
  • Pemain atau pasangan yang mengawali pada sebuah tempat atau sisi dalam satu permainan, akan beralih tempat di permainan berikutnya. Kemudian, pada permaianan/set penentuan, pemain atau pasangan mesti bertukar tempat andai salah satunya telah mendapatkan poin 5.
  • Setelah menemukan 2 poin, secara bergantian penerima/pasangan mengerjakan servis sampai permainan selesai. Pengecualian andai kedua pemain/pasangan itu sama-sama telah menjangkau poin 10. Selanjutnya, andai diberlakukan percepatan waktu, urutan servis dan menerima servis tetap sama namun setiap harus mengerjakan servis sekali secara bergantian.


7. Pertandingan

Aturan tentang jalannya pertandingan dalam permainan tenis meja ialah sebagai berikut:


  1. Wasit utama memimpin jalannya pertandingan, sementara wasit pembantu ditolong oleh pencatat poin/skor disediakan oleh panitia acara untuk mengawal netralitas.
  2. Keputusan wasit ialah mutlak dan tidak bisa diganggu gugat
  3. Para pemain atau peserta diharuskan mengenakan pakaian olahraga
  4. Para peserta mesti dalam suasana atau kondisi jasmani dan metal yang sehat
  5. Diberlakukan toleransi maksimal keterlambatan, yakni 10 menit.
  6. Peserta bakal dipanggil maksimal 3 kali. Lebih dari tersebut akan ditetapkan diskualifikasi.
  7. Para pemain diharuskan mengenakan sepatu saat bertanding
  8. Tidak diwajibkan untuk peserta untuk membawa perlengkapan sendiri sebab sudah disediakan oleh panitia.


8. Sistem Pertandingan

Jika sebelumnya ialah aturan tentang pertandingan, maka berikutnya ialah aturan tentang sistem pertandingan. Berikut ialah aturan standard sistem pertandingan yang ditetapkan:


  1. Pertandingan diputuskan dengan sistem gugur
  2. Sistem penghitungan yang dipakai yaitu best of three best of three di mana angka kemenangan 11 rally point ketika babak penyisihan.
  3. Pada babak final, sistem penghitungan yang dipakai yaitu best of five dengan angka kemenangan 11 rally point.
  4. Jika ada poin seri (10-10), maka akan diperbanyak pertandingan 2 poin lagi
  5. Pemain yang lebih dulu menemukan poin selisih 2 akan dirasakan sebagai pemenangnya.
  6. Jika masing saja seri sesudah selisih ekstra 2 poin, maka akan dilaksanakan centrian koin hingga diperoleh pemenangnya.


9. Pelanggaran

Jika sebelum-sebelumnya telah diterangkan mengenai peraturan-perturan standard tentang perlengkapan dan pertandingan, selanjutnya yang pun perlu dibicarakan yaitu aturan tentang pelanggaran. Berikut ialah kriteria-kriteria dinamakan sebagai pelanggaran dalam permainan tenis meja:


  • Mendorong atau menggerakkan meja saat bola sedang dimainkan atau rally
  • Pemain mengangkap bola yang dipukul oleh lawan dengan posisi tangkapan tepat di atas meja
  • Bet atau tangan menyentuh meja dan net saat bola rally atau dimainkan.
  • Ketika mengerjakan servis, pemain gagal tentang bola, baik tersebut sengaja maupun tidak.
  • Ketika mengerjakan teknik pukulan atau servis, posisi pukulan tidak sedang di posisi seharusnya. Misalnya, posisi pukulan berada tepat di atas meja. Posisi yang seharusnya yakni berada di luar batas meja.
  • Demikianlah penjelasan tentang 9 ketentuan tenis meja menyeluruh dan teranyar yang butuh diketahui. Jika kita adalahseorang pemula, ketahui pun teknik dasar tenis meja yang baik dan benar. Selanjutnya, andai Anda tertarik hendak menjadi atlet tenis meja maka Anda dapat memulai dengan berlatih sendiri atau bergabung dengan klub tenis meja yang terdapat di kota Anda.


Kamis, 21 Februari 2019

SEJARAH BEBERAPA CABANG OLAHRAGA


Ditulis : De yahya ,Jumat 22 Februari 2019

SEJARAH BOLA BASKET


Hasil gambar untuk sejarah-sejarah cabang olahraga

Basket dirasakan sebagai olahraga menarik karena dibuat secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang melatih di suatu perguruan tinggi untuk semua siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, mesti menciptakan suatu permainan di ruang tertutup untuk memenuhi waktu semua siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan ketika kecil di Ontario,Naismith membuat permainan yang kini dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.
Berdasarkan keterangan dari cerita, sesudah menolak sejumlah gagasan karena dirasakan terlalu keras dan kurang sesuai untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia kemudian menulis sejumlah peraturan dasar, menempelkan suatu keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta semua siswa guna mulai memainkan permainan ciptaannya itu.
Pertandingan sah bola basket yang kesatu, diadakan pada tanggal 20 Januari 1892 di lokasi kerja Dr.James Naismith. Basket ialah sebutan yang dibacakan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini juga segera familiar di seantero Amerika Serikat. Penggemar ekstrem ditempatkan di semua cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun dilakukan di semua kota-kota negara unsur Amerika Serikat.
Pada awalnya, masing-masing tim berjumlah sembilan orang dan tidak terdapat dribble, sampai-sampai bola melulu dapat beralih melalui lemparan. Sejarah ketentuan permainan basket dimulai dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.


SEJARAH BOLA VOLI

Hasil gambar untuk sejarah-sejarah cabang olahraga

Pada mula penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Olahraga Mintonette ini kesatu kali ditemukan oleh seorang Instruktur edukasi jasmani (Director of Phsycal Education) yang mempunyai nama William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dicetuskan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. YMCA (Young Men’s Christian Association) adalahsebuah organisasi yang didedikasikan guna mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen untuk para pemuda, laksana yang sudah diajarkan oleh Yesus. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George William. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang bermunculan pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan membuat sebuah olahraga baru yang mempunyai nama Mintonette. Sama halnya dengan James Naismith, William G. Morgan pun mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur edukasi jasmani. William G. Morgan yang pun adalahlulusan Springfield College of YMCA , membuat permainan Mintonette ini empat tahun sesudah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebetulnya adalahsebuah permainan yang dibuat dengan mengkombinasikan sejumlah jenis permainan. Tepatnya, permainan Mintonette dibuat dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yakni bola basket, baseball, tenis, dan yang terakhir ialah bola tangan (handball). Pada awalnya, permainan ini dibuat khusus untuk anggota YMCA yang telah tidak berusia muda lagi, sampai-sampai permainan ini-pun diciptakan tidak seaktif permainan bola basket.


SEJARAH BULU TANGKIS

Hasil gambar untuk sejarah-sejarah cabang olahraga

Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Cina, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini lantas dengan segera menjadi permainan anak-anak di distrik setempat mereka.
Olah raga kompetitif badminton diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 ketika mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. Oleh karena kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut pun dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara membawa permainan tersebut kembali ke Inggris pada 1850-an. Olah raga ini menemukan namanya yang kini pada 1860 dalam suatu pamflet oleh Isaac Spratt, seorang distributor mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore badminton - suatu permainan baru"). Ini melukiskan permainan itu dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.
Rencengan ketentuan yang kesatu ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi badminton Inggris disusun pada 1893 dan kejuaraan internasional kesatunya berunjuk-gigi kesatu kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.
bulu tangkis menjadi suatu olah raga populer di dunia, khususnya di distrik Asia Timur dan Tenggara, yang ketika ini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.
GAMBAR LAPANGAN BULU TANGKIS DAN KOK BULU TANGKIS


SEJARAH SENAM LANTAI


Hasil gambar untuk sejarah-sejarah cabang olahraga

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) ialah salah satu unsur dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilaksanakan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering pun di sebut dengan senam bebas, karena pada waktu mengerjakan gerakan tidak membawa alat atau memakai alat. Senam lantai memakai area yang berukuran 12 X 12 m dan bisa ditambahkan matras sekeliling lokasi selebar 1 meter guna menjaga ketenteraman pesenam yang baru melakukan pelajaran atau susunan gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk menjaga sikap sebanding pada masa-masa melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya adalahgerakan dasar senam perkakas, format latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya ialah sama, melulu untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.


SEJARAH SEPAK BOLA


Hasil gambar untuk sejarah-sejarah cabang olahraga

Sejarah olahraga sepak bola dibuka sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina. Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil. Permainan serupa pun dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga disukai terutama mulai abad ke-16.
Sepak bola canggih mulai berkembang di Inggris dan menjadi paling digemari. Di sejumlah kompetisi, permainan ini menimbulkan tidak sedikit kekerasan sekitar pertandingan sampai-sampai akhirnya Raja Edward III tidak mengizinkan olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia pun mendukung larangan guna memainkan sepak bola. Pada tahun 1815, sebuah pertumbuhan besar mengakibatkan sepak bola menjadi familiar di lingkungan universitas dan sekolah. Kelahiran sepak bola canggih terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 saat 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku guna permainan tersebut. Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola. Selama tahun 1800-an, olahraga itu dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke sekian banyak  belahan dunia. Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) disusun dan pada mula tahun 1900-an, sekian banyak  kompetisi dimainkan diberbagai negara.