6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga

6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga
Setelah olahraga, tubuh tentu terasa lelah dan kelemahan energi. Tubuh membutuhkan zat-zat yang dapat memperbaiki segala kehancuran sel otot, memerlukan pengganti tabungan energi yang telah digunakan, dan pun cairan serta mineral pengganti dampak banyaknya keringat yang keluar. Oleh sebab itu, sangat dibutuhkan asupan pengganti yang cepat dipahami dan kaya zat gizi. Smoothie ialah minuman sesudah olahraga yang sehat yang dapat Anda andalkan untuk membalikkan energi. Ini dia sejumlah resep smoothie yang dapat membantu pemulihan tubuh sesudah olahraga.

1. Smoothie Mangga



Buah dan sayuran berwarna oranye berisi vitamin A tinggi yang dapat menolong proses perbaikan sel yang bobrok setelah latihan. Sementara itu, air kelapa pun menjadi cairan elektrolit alami guna mengubah cairan dan mineral tubuh yang telah keluar bareng keringat ketika olahraga.

Protein dari yogurt juga berfungsi sebagai bahan yang memperbaiki kehancuran otot dan bahan dasar pembentuk sel-sel otot yang baru. Smoothie ini ialah minuman sesudah olahraga yang berisi sumber karbohidrat. Jadi, minuman ini dapat menolong mengubah energi yang telah terkuras ketika olahraga, sampai-sampai pemulihan terjadi lebih cepat.

Bahan yang dibutuhkan:

• 1 cawan bayam. Cangkir berukuran selama 240 ml.
• 1 gelas mangga yang telah dipotong-potong dan dibekukan
• ½ cawan wortel yang telah di potong-potong
• ½ cawan air kelapa
• ¼ cawan air jeruk
• ½ cawan yogurt plain

Cara membuat:
Campur seluruh bahan dan blender sampai halus merata dan selanjutnya tuangkan ke dalam gelas.

Kandungan gizi:
1 gelas sajian smoothie mangga dapat memberikan 364 kkal, 12 gram protein, 80 gram karbohidrat, 12 gram serat, 2.5 gram lemak, 321 mg natrium.

2. Smoothie Persik



Minuman sesudah olahraga lainnya ialah smoothie buah persik dan bayam. Jangan khawatir, rasa bayam pada smoothie ini bakal tertutupi dengan rasa buah persik kok. Bayam pun memberikan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh sesudah berolahraga.

Agar tambah bergizi, smoothie ini dapat Anda tambahkan air kelapa dan zucchini yang dapat menjadi sumber mineral yang baik guna menggantikan mineral tubuh yang hilang melewati keringat. Pisang dan persik sebagai buah penyedia karbohidrat bareng dengan yogurt. Yogurt pun menyumbangkan protein guna tubuh guna pemulihan otot.

Bahan yang dibutuhkan:

• 2 cawan bayam
• 1 cawan persik yang telah dipotong-potong dan dibekukan
• ½ buah zucchini
• ½ buah pisang
• ¾ cawan air kelapa
• ½ cawan yogurt plain

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan ke dalam blender. Haluskan hingga merata dan smoothie siap disajikan.

Kandungan gizi:
1 gelas sajian smoothie ini menyerahkan 312 kkal, 15 gram protein, 60 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 37 gram gula.

3. Smoothie pisang dan kacang



Smoothie pisang dan kacang ialah kombinasi minuman sesudah olahraga yang sangat pas, sebab kaya bakal serat, kalium dan pun vitamin B yang baik untuk tubuh. Yogurt dan susu memberikan tambahan protein dan pun kalsium sesudah berolahraga. Selai kacang juga tolong penuhi keperluan karbohidrat kita yang berakhir setelah latihan.

Bahan yang diperlukan:

• ½ cawan yogurt plain
• ½ cawan susu
• 1 buah pisang
• 1 sendok santap selai kacang
• 1 genggam bayam
• ½ sendok teh vanila

Cara membuat
Campurkan seluruh bahan ke dalam blender. Haluskan hingga merata dan smoothie siap disajikan.

Kandungan gizi
1 sajian smoothie ini dalam gelas menyajikan energi sebasar 249 kkal, 12 gram protein, 45 gram karbohidrat, 29 gram gula, 3,5 gram lemak.

4. Smoothie lapis bluberry alpukat



Bukan hanya sesuai diminum untuk sesudah latihan, semoothie lapis ini pun memiliki format yang cantik sehingga unik mata Anda sesudah latihan. Smoothie yang padat gizi, dari karbohidrat, protein, vitamin C, lemak baik, dan mineral ini dapat jadi opsi yang tepat untuk Anda semua pencinta alpukat sesudah berolahraga. Ada 2 resep smoothie dalam 1 gelas smoothie lapis ini.

Bahan yang digunakan:
Lapisan bawah:

• 1 buah alpukat matang
• 1 cawan yogurt plain
• ½ jeruk lemon
• 3 sendok santap madu

Lapisan atas:

• 1.5 cawan blubery yang telah dibekukan dan dipotong-potong
• 3 sendok santap selai kacang
• 1 cawan yogurt plain
• 80 ml susu

Cara membuat:
Lapisan bawah

Campur seluruh bahan dan perasan dari lemon. Blender seluruh bahan lapisan bawah sampai halus merata. Selanjutnya masukan dalam gelas. Dengan resep ini Anda dapat menghasilkan 4 sajian smoothie dalam gelas. Masukan ke gelas lumayan setengah saja.

Lapisan atas

Blender seluruh bahan unsur lapisan atas sampai halus merata. Setelah diblender sampai halus, tuangkan smoothie ke dalam gelas yang sudah dipenuhi sebelumnya sampai-sampai smoothie tampak ada 2 lapis dengan warna berbeda. Dengan resep ini Anda dapat menghasilkan selama 4 sajian smoothie.

Kandungan gizi
1 gelas sajian smoothie ini dapat memberikan energi sebesar 308kkal, 11 gram protein, 19 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 5 gram serat.

5. Smoothie Bit Stroberi



Minuman sesudah olahraga lainnya yang lumayan mudah guna dibuat ialah smoothie stroberi dan buah bit. Bit ialah buah yang kaya nitrat, menurut keterangan dari Glyn Howaston Ph.D direktur penelitian dan inovasi departemen olahraga di Nothumbria. Senyawa itu mempunyai sifat anti-inflamasi yang dapat menolong mengurangi peradangan atau kehancuran sel yang terjadi sesudah berolahraga secara intens.

Karbohidrat sebagai pengganti tabungan energi yang hilang sesudah olahraga juga dapat didapatkan dari buah strawbery, bit dan juga sejumlah dari yogurt yang pun kaya protein.

Bahan yang diperlukan:

• 4 buah bit
• 2 cawan air kelapa
• 2 cawan stroberi yang telah dibekukan
• ½ cawan yogurt plain
• 1 buah jeruk lemon diperas (jeruk jenis apa saja)

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan yang dibutuhkan ke dalam blender beserta perasan air jeruk. Setelah haruls merata tekstur smoothiesnya, tuangkan ke dalam gelas. Dari 1 resep ini bisa menghasilkan 2 gelas smoothies.

Kandungan gizi
1 gelas sajian smoothie ini menyerahkan 147 kkal, 4 gram protein, 1 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 332 gram natrium, dan 8 gram serat.

6. Smoothie Cokelat Mint



Resep smoothie lainnnya juga dapat dari susu coklat. Susu coklat ialah minuman sesudah berolahraga yang tinggi bakal protein maupun karbohidrat. Penelitian menunjukan bahwa susu coklat berisi rasio komposisi karbohidrat protein yang paling tepat guna tubuh. Kandungan karbohidrat proteinnya ini sangat urgen untuk proses pemulihan atlet, tidak heran andai susu coklat menjadi di antara minuman yang sering disarankan untuk atlet. Selain tersebut susu coklat mempunyai harga yang ingin lebih murah dan gampang ditemukan.

Bahan yang diperlukan:

• 4 sendok susu coklat bubuk
• 2 sendok santap kacang kenari
• 1/2 buah pisang
• 1 sendok santap coklat bubuk
• 2 eksemplar daun mint
• 1 cawan air
• Es batu secukupnnya

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan dalam belender. Blender semuanya sampai halus. 1 resep ini dapat disajikan guna 1 gelas besar.

semoga bermanfaat !