Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?

Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
Kandungan Gula Dalam Buah, Apa Efeknya Untuk Kesehatan?
Gula dikenal dengan reputasi buruk. Padahal gula sendiri dibutuhkan tubuh sebagai energi utama untuk mengerjakan aktivitas. Namun, banyak sekali asupan gula pun membuat gula darah naik dan merangsang perkembangan diabetes. Artinya, asupan gula mesti dibatasi supaya tubuh mendapatkan guna dari gula. Lalu bagaimana dengan kandungan gula dalam buah, apakah baik atau mesti diwaspadai juga?

Apakah gula dalam buah pun tidak baik guna kesehatan?

Dalam buah-buahan memang terdapat gula alami dalam format fruktosa. Fruktosa adalahsalah satu jenis karbohidrat. Berbeda dengan jenis karbohidrat lainnya laksana sukrosa dan glukosa, fruktosa memiliki rasa yang lebih manis. Tak heran, fruktosa dalam format sirup jagung tinggi fruktosa tidak sedikit digunakan sebagai pemanis dalam makanan dan minuman.

Namun, fruktosa dalam buah tentu bertolak belakang dengan pemanis sirup jagung tinggi fruktosa. Dilansir dari Mayo Clinic, buah rata-rata berisi fruktosa selama 15 gram, sehingga melulu menyumbang tidak banyak kalori pada tubuh Anda. Di samping itu, buah pun diperkaya dengan serat dan nutrisi.

Sedangkan, minuman atau makanan yang berisi pemanis sirup jagung tinggi fruktosa berisi kalori yang paling tinggi. Sebotol minuman soda dapat berisi selama 225 kalori dan tidak berisi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Di samping itu, menurut keterangan dari penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition mengindikasikan bahwa fruktosa tidak mengakibatkan lonjakan gula darah secara mendadak. Ini lantaran tubuh mencernanya lebih lambat dikomparasikan sukrosa (biasa ditemukan pada gula meja). Karena itu, mengonsumsi gula dalam buah tidak bakal seburuk andai Anda tidak sedikit mengonsumsi gula yang ada pada kue, roti, biskuit, sirup, minuman kemasan, dan makanan manis lainnya.

Jika saya punya diabetes, apakah saya boleh santap buah manis?

Banyak orang mengira diabetesi (orang dengan diabetes) tidak boleh santap yang manis-manis, tergolong buah manis. Hal ini pasti jadi memberi batas asupan buah semua diabetesi. Faktanya, banyak sekali buah memiliki indeks glikemik (bagaimana makanan bisa memengaruhi kadar gula darah) yang rendah hingga sedang. Artinya, buah tidak akan mengakibatkan lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.

Hal ini sebab di samping buah berisi gula, buah pun berisi tidak sedikit serat (jika dimakan dalam format utuh, bukan di jus). Serat menolong pelepasan gula lebih lambat, sampai-sampai gula darah tidak langsung bertambah setelah santap buah. Dibandingkan dengan gula dalam makanan lainnya, tampaknya gula dalam buah dapat menjadi sumber gula yang sehat.

Namun, untuk Anda yang punya diabetes, Anda mesti tetap memerhatikan berapa tidak sedikit buah yang dapat Anda makan. Semua buah dapat Anda konsumsi, namun tetap simaklah porsinya. Dikhawatirkan, mengonsumsi terlalu tidak sedikit buah yang berisi gula tinggi dapat merangsang gula darah naik.

Beberapa buah yang berisi gula lumayan tinggi (lebih dari 10 gram per porsi) ialah apel, pisang, ceri, anggur, nanas, mangga, kiwi, dan pir. Sementara, buah yang berisi gula lumayan rendah (kurang dari 7 gram per porsi) ialah stroberi, pepaya, jambu, dan jeruk bali.

4 Kreasi Smoothies Rendah Gula yang Aman guna Diabetes

4 Kreasi Smoothies Rendah Gula yang Aman guna Diabetes

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
4 Kreasi Smoothies Rendah Gula yang Aman guna Diabetes
Kadang dapat sulit guna orang-orang yang punya diabetes guna mengontrol kadar gula darahnya tetap normal. Mungkin Anda pun salah satunya? Hidup dengan diabetes berarti Anda butuh lebih berhati-hati dalam memilih apa yang Anda santap maupun minum. Namun, tersebut bukan berarti kita tidak dapat makan enak. Pilihlah yang lebih sehat, contohnya buah dan sayuran. Kalau Anda jenuh makan buah potong, olah saja menjadi smoothies segar dan mengenyangkan. Tak perlu cemas dengan kandungan gulanya, sebab kami meluangkan resep smoothies rendah gula yang aman guna Anda coba.

Resep smoothies rendah gula
Berita baiknya, resep smoothies kami tidak diperuntukkan khusus untuk orang-orang yang punya diabetes saja. Entah kita berisiko diabetes, melulu ingin memberi batas asupan gula harian, atau sekadar iseng menggali kreasi minuman baru, seluruh orang dapat menikmati smoothies rendah gula inilah ini dan menemukan manfaatnya. Silakan mencoba!

Smoothie Apel Kayu Manis



Yang kita butuhkan:

• 1 buah apel merah ukuran sedang, cuci bersih
• 450 ml susu almond tawar
• 2 sdt bubuk kayu manis
• 6 sdm greek yogurt
• Bubuk jahe secukupnya
• Jus lemon, cocok selera

Cara membuat:

Potong apel menjadi kubus-kubus kecil, buang bijijnya. kita boleh mengupas kulitnya (Tapi kulit apel berisi tidak sedikit serat yang baik guna tubuh Anda). Hangatkan apel di dalam mikrowave atau dalam oven selama sejumlah detik hingga teksturnya lembut, kemudian bekukan di freezer selama sejumlah jam.
Begitu hendak membuat smoothies, keluarkan apel dari freezer.
Masukkan potongan apel bareng bahan-bahan lainnya ke dalam blender. Haluskan hingga teksturnya cocok dengan kemauan Anda. Sajikan dingin.
Kenapa ini baik guna gula darah? Susu almond tergolong makanan dengan indeks glikemik rendah sebab sedikit berisi karbohidrat. Susu kacang ini pun tidak berisi lemak jenuh. Ditambah lagi, mengonsumsi greek yogurt diadukan dapat menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Konsumsi apel masing-masing hari dapat menolong meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan sebab kandungan serat, vitamin, fitonutrien, serta antioksidan di dalamnya.

Smoothies bayam brokoli



Yang kita butuhkan:

• 3 sdm chia seed
• 300 gram mangga, potong kubus kecil-kecil dan bekukan di freezer sejumlah jam sebelum menciptakan smoothies
• 100 gram mentimun, potong kasar
• 30 gram bayam
• 1 cawan teh hijau tawar
• 2-4 eksemplar daun mint, cocok selera
• 30 gram brokoli, cuci bersih dan bekukan di freezer sejumlah jam sebelum menciptakan smoothies
• 1 sdm jus lemon
• Jahe segar, setengah kitab jari
• Sejumput kunyit bubuk

Cara membuat:

Masukkan biji chia ke blender. Tutup dan blender dengan kecepatan tinggi hingga tekstur mengental.
Masukkan potongan mangga beku dan saldo bahan lainnya. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
Sajikan dingin
Kenapa ini baik guna gula darah? Timun adalahsayuran yang paling rendah kalori, tetapi tinggi serat.. Sementara itu, jahe dan teh hijau sama-sama mempunyai efek antioksidan dan antiperadangan yang dapat menolong mengendalikan fenomena diabetes melitus tipe 2. Brokoli bahkan bisa Anda jadikan obat diabetes alami berkat kandungan sulphoraphane dalam brokoli yang lebih aman dari metformin.

Peach Melba Smoothie



Yang kita butuhkan:

• 400 gram peach kalengan, tiriskan air sirupnya dan bilas bersih. Bekukan di freezer sejumlah jam sebelum menciptakan smoothies
• 100 gram raspberry beku
• 100 ml jus jeruk
• 150 ml susu tanpa lemak
• 3 sdm chia seed
• Beberapa tetes ekstrak almond, cocok selera
• Beberapa tetes ekstrak vanila, cocok selera

Cara membuat:

Tempatkan peach dan raspberry beku di blender. Tambahkan jus jeruk dan bahan-bahan lainnya.
Blender hingga tekstur mengental. Sajikan dingin
Kenapa ini baik guna gula darah? Buah peach (persik) ialah buah yang tinggi kandungan vitamin C dan tidak banyak kandungan kalorinya. Buah ini pun dapat menyehatkan ginjal. Diabetes tersebut sendiri sering mengakibatkan gagal ginjal, sampai-sampai menguatkan faedah ginjal dengan makanan sehat dapat menurunkan risiko kamu terhadap kehancuran ini.

Smoothie Alpukat Timun



Yang kita butuhkan:

• 1 buah apel malang, cuci bersih dan belah dua (buang biji, tapi tidak boleh kupas kulitnya)
• 1 buah alpukat ukuran sedang, kupas, potong kubus
• 100 gram mentimun, potong kasar
• 30 gram bayam
• 10 daun daun mint segar
• 1/2 cawan teh hijau tawar
• 1 sdm almond butter
• 1 1/2 sdm jus lemon
• 1 sdt akar jahe
• 1/2 sdt garam

Cara membuat:

Parut apel. Masukkan seluruh parutan apel dan potongan alpukat ke dalam blender
Tambahkan mentimun, bayam, mint, teh hijau dingin, mentega almond, jus lemon, jahe, dan garam ke belnder. Blender pada kecepatan tinggi hingga halus, paling tidak 3 menit.
Sajikan dingin.
Kenapa ini baik guna gula darah? Timun kaya bakal antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sekian banyak  sel dalam tubuh dampak radikal bebas. Timun mempunyai efek yang sama laksana obat hipertensi ACE inhibitor, yang bisa mengendalikan tensi darah. Bayam pun berisi antioksidan yang menolong menghindari kita dari penyampaian radikal bebas.

6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga

6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
6 Resep Smoothie Sehat yang Bisa Kembalikan Energi Setelah Olahraga
Setelah olahraga, tubuh tentu terasa lelah dan kelemahan energi. Tubuh membutuhkan zat-zat yang dapat memperbaiki segala kehancuran sel otot, memerlukan pengganti tabungan energi yang telah digunakan, dan pun cairan serta mineral pengganti dampak banyaknya keringat yang keluar. Oleh sebab itu, sangat dibutuhkan asupan pengganti yang cepat dipahami dan kaya zat gizi. Smoothie ialah minuman sesudah olahraga yang sehat yang dapat Anda andalkan untuk membalikkan energi. Ini dia sejumlah resep smoothie yang dapat membantu pemulihan tubuh sesudah olahraga.

1. Smoothie Mangga



Buah dan sayuran berwarna oranye berisi vitamin A tinggi yang dapat menolong proses perbaikan sel yang bobrok setelah latihan. Sementara itu, air kelapa pun menjadi cairan elektrolit alami guna mengubah cairan dan mineral tubuh yang telah keluar bareng keringat ketika olahraga.

Protein dari yogurt juga berfungsi sebagai bahan yang memperbaiki kehancuran otot dan bahan dasar pembentuk sel-sel otot yang baru. Smoothie ini ialah minuman sesudah olahraga yang berisi sumber karbohidrat. Jadi, minuman ini dapat menolong mengubah energi yang telah terkuras ketika olahraga, sampai-sampai pemulihan terjadi lebih cepat.

Bahan yang dibutuhkan:

• 1 cawan bayam. Cangkir berukuran selama 240 ml.
• 1 gelas mangga yang telah dipotong-potong dan dibekukan
• ½ cawan wortel yang telah di potong-potong
• ½ cawan air kelapa
• ¼ cawan air jeruk
• ½ cawan yogurt plain

Cara membuat:
Campur seluruh bahan dan blender sampai halus merata dan selanjutnya tuangkan ke dalam gelas.

Kandungan gizi:
1 gelas sajian smoothie mangga dapat memberikan 364 kkal, 12 gram protein, 80 gram karbohidrat, 12 gram serat, 2.5 gram lemak, 321 mg natrium.

2. Smoothie Persik



Minuman sesudah olahraga lainnya ialah smoothie buah persik dan bayam. Jangan khawatir, rasa bayam pada smoothie ini bakal tertutupi dengan rasa buah persik kok. Bayam pun memberikan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh sesudah berolahraga.

Agar tambah bergizi, smoothie ini dapat Anda tambahkan air kelapa dan zucchini yang dapat menjadi sumber mineral yang baik guna menggantikan mineral tubuh yang hilang melewati keringat. Pisang dan persik sebagai buah penyedia karbohidrat bareng dengan yogurt. Yogurt pun menyumbangkan protein guna tubuh guna pemulihan otot.

Bahan yang dibutuhkan:

• 2 cawan bayam
• 1 cawan persik yang telah dipotong-potong dan dibekukan
• ½ buah zucchini
• ½ buah pisang
• ¾ cawan air kelapa
• ½ cawan yogurt plain

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan ke dalam blender. Haluskan hingga merata dan smoothie siap disajikan.

Kandungan gizi:
1 gelas sajian smoothie ini menyerahkan 312 kkal, 15 gram protein, 60 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 37 gram gula.

3. Smoothie pisang dan kacang



Smoothie pisang dan kacang ialah kombinasi minuman sesudah olahraga yang sangat pas, sebab kaya bakal serat, kalium dan pun vitamin B yang baik untuk tubuh. Yogurt dan susu memberikan tambahan protein dan pun kalsium sesudah berolahraga. Selai kacang juga tolong penuhi keperluan karbohidrat kita yang berakhir setelah latihan.

Bahan yang diperlukan:

• ½ cawan yogurt plain
• ½ cawan susu
• 1 buah pisang
• 1 sendok santap selai kacang
• 1 genggam bayam
• ½ sendok teh vanila

Cara membuat
Campurkan seluruh bahan ke dalam blender. Haluskan hingga merata dan smoothie siap disajikan.

Kandungan gizi
1 sajian smoothie ini dalam gelas menyajikan energi sebasar 249 kkal, 12 gram protein, 45 gram karbohidrat, 29 gram gula, 3,5 gram lemak.

4. Smoothie lapis bluberry alpukat



Bukan hanya sesuai diminum untuk sesudah latihan, semoothie lapis ini pun memiliki format yang cantik sehingga unik mata Anda sesudah latihan. Smoothie yang padat gizi, dari karbohidrat, protein, vitamin C, lemak baik, dan mineral ini dapat jadi opsi yang tepat untuk Anda semua pencinta alpukat sesudah berolahraga. Ada 2 resep smoothie dalam 1 gelas smoothie lapis ini.

Bahan yang digunakan:
Lapisan bawah:

• 1 buah alpukat matang
• 1 cawan yogurt plain
• ½ jeruk lemon
• 3 sendok santap madu

Lapisan atas:

• 1.5 cawan blubery yang telah dibekukan dan dipotong-potong
• 3 sendok santap selai kacang
• 1 cawan yogurt plain
• 80 ml susu

Cara membuat:
Lapisan bawah

Campur seluruh bahan dan perasan dari lemon. Blender seluruh bahan lapisan bawah sampai halus merata. Selanjutnya masukan dalam gelas. Dengan resep ini Anda dapat menghasilkan 4 sajian smoothie dalam gelas. Masukan ke gelas lumayan setengah saja.

Lapisan atas

Blender seluruh bahan unsur lapisan atas sampai halus merata. Setelah diblender sampai halus, tuangkan smoothie ke dalam gelas yang sudah dipenuhi sebelumnya sampai-sampai smoothie tampak ada 2 lapis dengan warna berbeda. Dengan resep ini Anda dapat menghasilkan selama 4 sajian smoothie.

Kandungan gizi
1 gelas sajian smoothie ini dapat memberikan energi sebesar 308kkal, 11 gram protein, 19 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 5 gram serat.

5. Smoothie Bit Stroberi



Minuman sesudah olahraga lainnya yang lumayan mudah guna dibuat ialah smoothie stroberi dan buah bit. Bit ialah buah yang kaya nitrat, menurut keterangan dari Glyn Howaston Ph.D direktur penelitian dan inovasi departemen olahraga di Nothumbria. Senyawa itu mempunyai sifat anti-inflamasi yang dapat menolong mengurangi peradangan atau kehancuran sel yang terjadi sesudah berolahraga secara intens.

Karbohidrat sebagai pengganti tabungan energi yang hilang sesudah olahraga juga dapat didapatkan dari buah strawbery, bit dan juga sejumlah dari yogurt yang pun kaya protein.

Bahan yang diperlukan:

• 4 buah bit
• 2 cawan air kelapa
• 2 cawan stroberi yang telah dibekukan
• ½ cawan yogurt plain
• 1 buah jeruk lemon diperas (jeruk jenis apa saja)

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan yang dibutuhkan ke dalam blender beserta perasan air jeruk. Setelah haruls merata tekstur smoothiesnya, tuangkan ke dalam gelas. Dari 1 resep ini bisa menghasilkan 2 gelas smoothies.

Kandungan gizi
1 gelas sajian smoothie ini menyerahkan 147 kkal, 4 gram protein, 1 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 332 gram natrium, dan 8 gram serat.

6. Smoothie Cokelat Mint



Resep smoothie lainnnya juga dapat dari susu coklat. Susu coklat ialah minuman sesudah berolahraga yang tinggi bakal protein maupun karbohidrat. Penelitian menunjukan bahwa susu coklat berisi rasio komposisi karbohidrat protein yang paling tepat guna tubuh. Kandungan karbohidrat proteinnya ini sangat urgen untuk proses pemulihan atlet, tidak heran andai susu coklat menjadi di antara minuman yang sering disarankan untuk atlet. Selain tersebut susu coklat mempunyai harga yang ingin lebih murah dan gampang ditemukan.

Bahan yang diperlukan:

• 4 sendok susu coklat bubuk
• 2 sendok santap kacang kenari
• 1/2 buah pisang
• 1 sendok santap coklat bubuk
• 2 eksemplar daun mint
• 1 cawan air
• Es batu secukupnnya

Cara membuat:
Campurkan seluruh bahan dalam belender. Blender semuanya sampai halus. 1 resep ini dapat disajikan guna 1 gelas besar.

semoga bermanfaat !

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah

5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah

Informasi kesehatan ini telah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Klik untuk menyalurkan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)Klik guna berbagi di Line new(Membuka di jendela yang baru)
5 Kreasi Minuman Penambah Energi Alami yang Bisa kita Buat di Rumah
Semua energi dan stamina yang kita miliki berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Setelah olahraga, mayoritas energi tersebut telah Anda gunakan. Untuk membalikkan kebugaran tubuh sesudah olahraga, minum minuman energi dapat menjadi pilihan. Sayangnya minuman penambah stamina itu dikemas dengan tinggi gula dan kafein. Bila diminum dalam jangka panjang pasti akan menyerahkan efek buruk untuk kesehatan. Lalu, bagaimana teknik mengatasinya?

Jangan khawatir, Anda dapat membuat sendiri minuman energi dengan bahan-bahan alami. Bukan hanya menggantikan minuman energi kemasan, menciptakan minuman energi alami juga dapat menggantikan kopi. Yuk, simak minuman penambah energi alami apa saja yang dapat Anda bikin berikut ini.

Kreasi minuman penambah stamina alami yang dapat dibuat di rumah

1. Smoothie hijau




Dilansir dari Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, seorang dokter dan penulis kitab Get Off Your Asam menyatakan bahwa smoothie hijau ini menyerahkan tambahan energi sekaligus mempunyai sifat antioksidan yang menolong tubuh mencuci racun, salah satunya radikal bebas.

Untuk menciptakan minuman ini, campurkan bahan-bahan alami lantas diblender dan sajikan guna tiga gelas. Bahan-bahan yang kita butuhkan meliputi:

• 1 genggam bayam
• setengah potong lemon yang dikupas kulitnya
• Jahe segar ukuran 2,5 cm
• setengah potong mentimun yang dikupas kulitnya
• 1 genggam daun ketumbar
• 1 jumput peterseli
• 1 cangki air kelapa
• stevia dan es batu (boleh ditambahkan secukupnya)

2. Smoothie ubi jalar




Ubi manis bukan hanya dapat dibuat menjadi kue atau rujak saja, namun juga dapat dijadikan minuman penambah energi. Ubi jalar berisi karbohidrat dan serat yang menyerahkan energi duratif jika digabungkan  dengan vitamin A dan C.

Caranya mudah, campurkan sejumlah bahan, dan blender sampai lembut , kemudian sajikan guna tiga gelas. Beberapa bahan yang kita butuhkan, seperti:

• setengah potong ubi manis yang telah dikukus
• setengah cawan greek yogurt tanpa lemak
• setengah cawan susu putih
• setengah potong pisang ukuran besar
• 1 sendok teh coklat bubuk
• 1 sendok teh biji chia
• es batu

3. Smoothie pisang dan apel




Kombinasi apel dan pisang berisi gula alami yang dapat menyerahkan energi tambahan. Di samping kaya vitamin, apel pun kaya bakal antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Di samping itu, ekstra selai kacang meluangkan lemak dan protein sehat sehingga menciptakan Anda tidak cepat lapar sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah.

Caranya paling mudah, Anda lumayan mencampurkan seluruh bahan, blender sampai halus, dan sajikan guna tiga gelas dan dalam suasana dingin. sejumlah bahan yang kita butuhkan meliputi:

• 2 buah apel ukuran sedang yang telah dikupas
• 2 buah pisang beku
• 3-4 buah kurma
• seperempat cawan susu
• 2 sendok santap selai kacang
• setengah cawan es batu yang telah dihancurkan
• 4. Teh hijau kelapa

Dehidrasi dapat membuat Anda kelemahan energi sampai-sampai tubuh kelelahan. Minuman penambah stamina ini berisi rendah kalori yang tidak banyak manis. Khasiat minuman ini dapat menolong tubuh menyeimbangkan elektrolit yang hilang lebih tidak sedikit daripada empat buah pisang.

Caranya paling mudah, Anda melulu perlu mencampurkan seluruh bahan ke dalam gelas yang sudah dipenuhi dengan es batu. Kemudian, ekstra irisan jeruk lemon atau daun mint dan aduk sampai rata. Beberapa bahan yang Anda butuh siapkan seperti:

• 1 cawan air kelapa
• 2 sendok teh bubuk hijau
• satu iris jeruk lemon
• 3 helai daun mint
• es batu
• 5. Es teh lemon dengan rasa mint

Di samping menyegarkan, minuman ini sangat gampang dibuat. Campuran lemon dan teh menyerahkan energi ekstra dan antioksidan pada tubuh. Anda melulu perlu mencampurkan seluruh bahan ke dalam wadah pengocok koktail atau botol. Kemudian, kocok dan sajikan ke dalam gelas. Beberapa bahan yang kita butuhkan meliputi:

• 1 cawan teh seduh, boleh teh hijau, mint tea, atau white tea
• 1 gelas air dengan es batu
• perasan air lemon, lumayan satu buah saja
• daun mint

Beragam Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Beragam Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Di balik rasanya yang manis, ada beragam manfaat buah leci bagi kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Manfaat tersebut adalah berkat kandungan berbagai macam vitamin dan mineral penting di dalam buah leci.

Beberapa kandungan dalam buah leci, seperti vitamin C, polifenol, flavonoid, tembaga, dan kalium, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Selain itu, buah leci juga dipercaya mampu mencegah berbagai penyakit.

Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Berikut ini adalah berbagai manfaat buah leci untuk kesehatan yang menarik untuk diketahui:

1. Meningkatkan imunitas tubuh

Leci mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Mengonsumsi satu buah leci mampu memenuhi 9% kebutuhan vitamin C harian Anda. Vitamin C dipercaya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya, mengonsumsi buah ini secara rutin dapat memperkuat daya tahan tubuh Anda.

2. Menyehatkan jantung

Leci kaya akan polifenol yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, kandungan flavonoid, tembaga, dan kalium di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung.

3. Mencegah penyakit kanker

Manfaat berikutnya adalah mencegah penyakit kanker. Hal ini diyakini karena buah leci mengandung flavonoid yang cukup tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid secara rutin, selain mampu menjaga kesehatan jantung, juga bisa mengurangi risiko munculnya penyakit kanker.

4. Meningkatkan kepadatan tulang

Selain baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium yang terdapat pada buah leci juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan otot dan saraf. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti leci, juga diyakini mampu meningkatkan kepadatan tulang.

5. Mengatasi sembelit

Mengonsumsi buah leci dapat mencegah dan mengatasi sembelit. Hal ini karena, kandungan seratnya dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

6. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat lain dari buah ini adalah membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan polifenol pada ekstrak leci mampu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak pada perut

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Download Aplikasi

Download

• Beranda
• Masuk
• Cari Dokter
• Cari Rumah Sakit
• Proteksi Alodokter
• Penyakit A - Z
• Obat A - Z
• Tanya Dokter

• Privasi
• Syarat & Ketentuan
• Kontak
• Tentang Alodokter

Ini Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan sehat sering dianggap tidak enak, padahal banyak jenis makanan sehat yang terasa lezat, namun kerap terlupakan. Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, termasuk melindungi diri dari ancaman penyakit kronis.
Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja.  Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.
Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

• Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.
• Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
• Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
• Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
• Buah-buahan berry, seperti blueberrydan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

• Daging dan telurDaging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi.  Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

• Kacang-kacangan dan biji-bijianKelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

• Ikan dan makanan laut lainnyaRagam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

• SusuSusu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.